程序员小王
(程序员小王)
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坚持今天比昨天早起1分钟
早起的奇迹 · 第20/100天
2025年12月19日 周五
用早起来倒逼早睡
期望入睡：21：30 结果入睡：23：00
延迟 :120分钟 比昨天0点早睡
期望起床时间：6：00 实际起床实际：7：40
延迟60分钟 但是比昨天8:00 早起1分钟
2分钟起床宣言：
在温暖的被窝里，闭着眼睛，
我可以挪动一下身体这个可以吧
我我起来背靠墙可以把，没离开床，更没离开被窝
我坐在床中间可以把，没离开床，更没离开被窝
命令自己起床无用，告诉自己用力爬起来没用，
先坐正 在起床，保证坐姿到位
2分钟入睡宣言：
我能关键入睡原因是从早起起床那要时刻开始了，
现有三次练习 早餐，午餐，晚餐，离开工位，等电梯
做电梯，走进餐厅时刻 你锁屏手机20分钟，
这时刻有无数事情无数想法 千万事情，统统不做，不做也是要做事情。
这个就是岔道口，这个如果做不到，晚上必然失控。
晚上下班时候 离开工位，等电梯
做电梯，手机锁屏90分钟，
一切自媒体百万千万，一起娱乐百万千万，一切学习百万千万。
但是选择一个事情，手机放到家门口，远离卧室，远离餐桌
更远离书桌。开启90分钟，
30分钟入睡，睡不找这不重要，重要的眼睛 和手 身体 离开手机和屏幕
30分钟运动，运动什么不重要 ，重要的眼睛 和手 身体 离开手机和屏幕
30分钟读书，看不懂不重要，重要的眼睛 和手 身体 离开手机和屏幕
while 循环循环 至少3次。
熬到困为止。
程序员小王
(程序员小王)
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#01-普通人天生就会的习惯卡片/周月复盘：自己遗忘后被毒打
坐正看手机
坐正看手机
哪怕 今天经历千万痛苦
哪怕今天失去千万机会
哪怕今天做错千万事情
回家不要躺着看手机，趴着看手机，靠墙看手机
升降桌不舍得卖呀，
全靠手拿着，眼睛盯着 放到不断刺激，不断刺激
就像游戏一样 不停看指示，一切规划都设定好了
不容费脑费力
今天找死白天妥协，晚上放弃 导致 周六 周六回家第一时间打开短剧看手机从 7 点看到凌晨 3 点今天找死白天妥协，晚上放弃 导致 周六 周六回家第一时间打开短剧看手机从 7 点看到凌晨 3 点
关键自己解锁了解锁了
你学会
每天损失1 千的事情，失去 1 千机会，学会放弃，
记住：
哪怕 今天经历千万痛苦
哪怕今天失去千万机会
哪怕今天做错千万事情
回家不要躺着看手机，趴着看手机，靠墙看手机
回家不看手机一次
程序员小王
(程序员小王)
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早起的奇迹 · 第22/100天
2025年12月25日 周四
用早起来倒逼早睡
期望入睡：21：30 结果入睡：23：30 但是你执行睡眠流程 +1
期望起床时间：6：00 实际起床实际：7：30，但是执行起床流程+1
2分钟起床宣言：
- 与闹钟赛跑 在6点15闹钟响起来想法起来 避免被噪音轰炸 failed 0%
- 与闹钟赛跑 在7:30闹钟请起来起床 避免被噪音轰炸 10%
- 温柔起床“在温暖被窝中可用躺在，然后葛优躺 墙然后在床中间 30分钟 20%
- 穿衣服，脚踩地板，刷牙完毕才是起来了 30%
- 起来了你继续躺下去，因此 拉开窗帘，朗读30分钟，不朗读也可用但是退缩被窝 60%
- 去楼下活动15分钟，早晨寒冷风不怕，咱有棉袄 70%
- 每天比昨天早期1分钟，检查100天，200天 300天 早起三小时完成5：45醒来 6点起床。不要求5点 4点 哪都好忽悠人的 他们不知道外面天多黑
2分钟入睡宣言：
- 早晨吃饭时候 我锁屏20分钟 我完成10%
- 中午吃饭时候 我锁屏20分钟 ，我完成20%
- 晚上吃饭时候 我锁屏20分钟，我完成30%
- 下班后马上手机锁屏60分钟 然后小区转一圈，我完成40%
- 回家后洗刷整理书桌，睡前准备 完成50%
- 马上躺床上休息15分钟，时间不太长 完成60%
- 起来在瑜伽垫上运动20分钟 ，至少进入瑜伽垫 完成60%
- 读一页书，如果做不到，哪怕睡前眼睛看一下也可以，睡前做最后一个事情早晨起来做第一个事情，因此远离手机和电脑 完成70%
